dobry wieczór. Po pracy lekki trening, klatka , barki , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki [...]
No dobra , więc anokreksja Stajl czas start. Dzisiaj juz nizej kalorie i po pracy, po drzemce mnie tak zassało że mi chyba żyły na czole wyszły 8-).. Muszę przeanalizować teraz, które ze źródeł węgli mi takie rewolucje robi, jadłem bułki, słodycze o niskiej zawartości fatu i wszystko było ok, od kilku dni wywaliłem wszystko i dałem strikte ryż i [...]
[...] żeby wstać. Potem banany no to wyszło co wyszło , próbowali mi narzucić obowiązki brygadzisty za 13zł/h. Teraz nie mogę powiedzieć że jest źle, ale jak widać, masz być w pracy, masz tu stanowisko tu musisz być, to czy Ty masz życie osobiste,czy trenujesz ,czy startujesz, czy masz dzieci ,czy nie masz dzieci nikogo nie obchodzi , masz być na [...]
[...] aż tak duzo ale musze kcal podbić. Także to co wyżej prócz normalnych posiłków. suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Ostatnie 2 dni to jakiś totalny hardkor w pracy, dzisiaj juz po 7h zacząłem siadać bo nie miałem siły nic robić, gorąc, ponad 50 ton do przerzucenia kartonów, juz nie małem czym się pocic mimo że wody piłem bardzo [...]
powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. . Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]
No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]
Powitać. Dzisiaj barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem [...]
Ema. Dzisiaj bez treningu, jutro zrobie jeszcze 12h w pracy i robie sobie dzien wolnego, piatek i sobota popracuje i w niedziele też wolne bo maraton już lece i organizm mi się buntuje %-) Dzisiaj wrocilem z pracy, polozylem sie i obudzilem się o 19. Z jedzenia dzisiaj slabo, 5 nalesnikow z bialkiem i dżemem, twarożek grani 200g z płatkami [...]
Dzięki :) . Jak to się mówi albo rybki albo cipki 8-) . Tym razem nie chce dostosowywać pracy pod treningi ,tylko treningi pod pracę. Jest na tyle dobra że nie czuje potrzeby zmiany na coś lepszego. A i no , regeneracja kuleje i to się da odczuć , chociaż wczoraj wróciłem z pracy przed 23, po 12 poszedlem spac a rano wstałem wyspany itp. Pewnie [...]
Cześć. Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska. Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 [...]
Gienek, bez obrazy, ale tak ciągle w każdym poście wspominasz o tej pracy. Nocki, dniówki, ciągła praca, to, tamto. Rozumiem, że jest ciężko, ale ile można. Wiem, że jak coś dobija to chce się wygadać bo sam tak robiłem, ale pewna osoba kazała mi w końcu ryj zamknąć i wziąć się za siebie i znowu wyszedłem z finansowego dołka i wracam do tego co [...]
[...] x10 Wypych na suwnicy poziomej i tu również bez prostowania do konca, pelne spięcie , wolny ruch mniej ciężaru 4 serie po 10 powt. Dziś bez cardio, mocno poszlo bieganie w pracy noi nogi więc kcal ulatują w powietrze. Dieta : 3 jaja,40g owsa, no dzisiaj więcej białka z prochu , po silowni 30g, zamiast posiłku po silowni walnąłem jeszcze proch [...]
[...] do diety , tu stwierdzam brak, jem narazie wszystko , tylko dużo białka będę trzymał, myśle że może do 90kg dojdzie nie więcej i będzie to w miare wyglądało. Dzisija np po pracy pierwszy posiłek (jadłem całą noc mimo wszystko bo mamy 3 przerwy po 40-50minut) ale śniadanie o 8 jakoś weszło , a drugi posiłek o 19 czy tam 20 w kfc, trzeci wejdzie [...]
Coś wrzuce narazie od siebie, trening później, wieczorem bo moja o 21 z pracy wychodzi. Generalnie trochę zmainy w suplementacji tej mniej legalnej, ale to tu nie o tym. Wczoraj wrzucilem 1 tabletke sanprobi jak kupilem czyli kolo 16 i przed snem czyli kolo 22 , dziisaj dałem rano naczczo. Do tej pory na klopie siedziałem 4 razy, trawienie mi tak [...]
Siema. juz po pracy i po treningu, niestety musiałem wyjść z pracy o 10 bo czymś się przytrułem wczoraj i do 10tej 6x w WC i na siłowni przed treningiem znów, zacząłem trening i przeszło. W roli żartu, chyba organizm focha zayebał że wczoraj nie poszedłem na trening %-). Ogólnie jestem mocno przemęczony, nie wiem jak to się stało, no ale oczy mam [...]
[...] na klatce 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wyciskanie hantli ławka prosta 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 I jakaś maszynka iedząc wąski chwyt i po 15 ruchów 3 serie Potem 8h pracy, w pracy bardzo dużo chodzenia , ciepło więc cardio jak się patrzy %-). Foteczka śniadania (4jaja, boczek,2 bułki, schab, pomidor) i ide korzystać z dnia, pogoda fajna, [...]
[...] do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko żeby się nie zastać, na żadne przyrosty napewno to nie wpłynie. Mielismy w planie być w pracy na noc ale niestety, smsy cały dzien znowu ze mamy przyjsc i o 16 ze odwolani. Także wstane rano i lecę zrobić trening, niestety znów sam. Z żarciem hmm.. nie wiem ile [...]
no ja nie wyobrazam sobie startów przy takiej pracy 12-15h dziennie , 12h to takie minimum.. Głupotą jest to że od 7 rano siedzimy na magazynie a bramy otwierają przed 10 , jest za mało doków żeby każdy mógł się spakować i wyjechać i niektórzy czekają w tym ja i pakuje sie ostatni. Także już wiem dlaczego ekipa tam się zminiła i nikt nie robi [...]
[...] trochę gotówki na poniedziałek ogarnięte, szyba do wymiany, dowód do wyrobienia,klucze,zamki do wymiany , wszystkie kosmetyki Oktawii do kupienia bo miala wszystko w pracy bo 12h to tam sie musi ogarniac, prostownice, szczotki,torbe,portfel bla bla bla.. Całe szczęście Pani która wynajmuje nam mieszkanie powiedziała że mozemy polowe [...]
Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]
gienus12 - mass and strenght
